Hacer que los hábitos saludables formen parte de su vida diaria quiere decir que es menos probable que se enferme, ya sea diabetes , enfermedades cardíacas o bien incluso cáncer . Pero vivir un estilo de vida saludable requiere un esmero constante y constante.
Aquí hay diez consejos para un modo de vida saludable.
10 consejos para un estilo de vida saludable
1. Lleva una dieta equilibrada
Añade variedad a tus comidas. Coma una pluralidad de alimentos que incluya frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Trate de comer cuando menos 5 porciones (400 gramos) de frutas y verduras todos y cada uno de los días, en especial las frescas de temporada. Si no eres vegetariano , incluye pescado graso en tu dieta , puesto que los ácidos grasos omega-tres pueden ayudar a prevenir enfermedades inflamatorias como las enfermedades del corazón .
Reduzca la sal. Su consumo diario de sal no debe sobrepasar 1 gramo (o 1 cucharadita). Agregue menos sal al preparar su comida, limite la cantidad de condimentos con alto contenido de sodio, como la salsa de soja , que agrega a sus comestibles y evite los refrigerios salados. Reducir la cantidad de sodio en su dieta disminuye el peligro de presión arterial alta .
Limite su consumo de azúcar . Limite su consumo de azúcar a 50 gramos o bien alrededor de 12 cucharaditas al día. Puedes conseguirlo evitando los bocadillos, los dulces y las bebidas azucaradas , como los jugos de frutas y las gaseosas. Reducir el consumo de azúcar reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades como diabetes , enfermedades cardiacas , accidentes cerebrovasculares y algunos géneros de cáncer .
Evite las grasas no saludables . Las grasas solo deben representar el treinta por cien de la ingesta total de energía. Limítate a las grasas no sobresaturadas, como el aceite de oliva, el pescado, las nueces, las semillas y los aguacates. Evite las grasas sobresaturadas, como la carne roja, la mantequilla y el queso, así como las grasas trans, como los alimentos horneados y los artículos preenvasados y listos para comer.
dos. Mantente bien hidratado
Recuerda tomar 8 vasos de agua al día. Su cuerpo se compone de ochenta por cien de agua, y el agua es necesaria para la función intestinal regular, el desempeño muscular inmejorable y la salud inmunológica y de la piel. No beber suficiente agua puede ocasionar deshidratación , fatiga , dolor de cabeza , piel seca y inmunidad desgastada.
tres. Haz ejercicio regularmente
Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana o treinta minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. Así sea caminando , trotando, nadando o haciendo ejercicios de Pilates en casa , el objetivo es mantenerse físicamente activo. El ejercicio no solo te ayuda a sostener un peso saludable, sino asimismo reduce el peligro de desarrollar enfermedades a resultas de un modo de vida sedentario.
4. Duerma lo bastante
Existe un fuerte vínculo entre el sueño y el sistema inmunológico. Dormir de siete a 9 horas cura y robustece tu cuerpo mientras duermes. Dormir bien es vital para tu salud física y mental .
cinco. Limite su consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede provocar enfermedades hepáticas e inclusive cáncer de hígado a largo plazo. El abuso de alcohol también puede crear problemas de juicio e incluso provocar accidentes y lesiones.
Los hombres deben limitar las bebidas alcohólicas a 2 al día, al tiempo que las mujeres deben limitar las bebidas alcohólicas a 1 bebida al día.
6. No fumes
Fumar es la principal causa de cáncer de pulmón en el mundo entero. Aparte del cáncer de pulmón , fumar asimismo contribuye al desarrollo de otros cánceres de órganos. También aumenta el peligro de enfermedades del corazón .
Aparte de ser perjudicial para tu salud, fumar también es perjudicial para las personas que te rodean. El tabaquismo pasivo daña las vías respiratorias y los pulmones y asimismo es una de las primordiales causas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ).
7. Protégete del sol
La exposición solar usual y prolongada se asocia con un mayor riesgo de cáncer de piel . Evite continuar al sol por bastante tiempo y asegúrese de resguardarse de los rayos del sol con protector solar y ropa de manga larga cuando esté al aire libre.
8. Lávate las manos
Lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón o emplear un desinfectante a base de alcohol es una forma simple mas efectiva de detener la propagación de infecciones. Recuerde siempre y en toda circunstancia continuar esta práctica antes de preparar o comer comestibles, después de manipular productos de desecho, después de usar el baño y mientras que cuida a una persona enferma.
nueve. Maneja tu estrés
El estrés es un desencadenante conocido de muchas enfermedades, desde jaquecas hasta problemas cardiacos. Encuentre formas de calmar el estrés , así sea viendo una película amena, pintando, dando largos paseos, trabajando en el jardín, escuchando música o tomando un baño de burbujas.
Otra forma efectiva de sacar los pensamientos negativos es charlar con tus amigos y familiares. Compartir de qué forma se siente con personas en las que confía puede administrar un alivio inmediato del estrés y ayudarlo a liberarse de la tensión.
10. Practica sexo seguro
Cuidar su salud sexual es importante para su salud por norma general. Practique sexo seguro usando condones para prevenir https://www.vivir.com.es el VIH y otras infecciones de transmisión sexual, como la blenorragia y la sífilis .